Dieta do 21 Tempo – Como Funciona, Cardápio e Dicas

Usando tantos modelos do dietas qual prometem estimular o emagrecimento e sentir melhoramentos a saúdo, pode ficar meio complicado saber quais deles realmente podem possibilitar trazer bons fins. Por isso, previamente por pensar em escolher um deles, é a todos os momentos Porreiro conhecer como este mé especialmentetodo em questão funciona.


dieta dos 21 dias

A ser Nesse caso, vamos conhecer melhor um desses planos: a dieta alimentar por 21 dias. Vamos nessa?

Como resulta a dieta alimentar de 21 dias?

A autoria do programa alimentar é creditada ao especialista em naturopatia Rodolfo Auré especialmentelio, qual também igualmente similarmente identicamente conjuntamente é formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. Pelo sitio oficial do método, ele é apresentado tais como uma dieta alimentar que não faz usando qual a pessoa passe fome, não obriga a se livrar de alimentos deliciosos e nãeste exige a prática de exercícios monótonos e chatos.

Entre as suas promessas estãeste: a eliminaçãeste por 5 a 10 kg em 21 dias, a aceleração do metabolismo, a melhoria Destes níveis por colesterol, a diminuição da celulite, a redução do 2 ou 3 tamanhos do número da calça que veste, a melhoria do tônus muscular, o aumento da beleza e da saúdo Destes cabelos, unhas e pele e a elevaçãeste do foco e da energia.

Para este autor da dieta alimentar de 21 dias, o aumento do peso É possibilitado a acontecer por cinco motivos: a obtenção de informações erradas A respeito de este ganho ou perda por peso, a inflamação celular, o costume do contar calorias de modo a comer menos, exercitar-se demais, e este fato da pessoa saltar de dieta para dieta alimentar sem obter resultados ou por não seguir nenhum Espécie por plano de ação detalhado passo a passo.

Rodolfo prega de que se a inflamaçãeste celular for combatida, será possível perder peso, queimar gorduras, acelerar este metabolismo, impedir qual a gordura retorne ao corpo e ter uma vida mais longa e saudável.


Ele explica de que a inflamaçãeste surge em decorrência do consumo por comidas qual ele chama de incorretas. Rodolfo igualmente afirma de que quando ganha a inflamaçãeste ganha espaçeste pelo corpo, ele passa a acumular gordura com maior facilidade e tem Muito mais dificuldade do de que este normal de modo a queimar tal gordura.

O programa vem com quatro manuais: o manual do introduçãeste, este manual por reprogramaçãeste por crenças, o manual da dieta e o manual dos exercícios físicos.

Em relaçãeste à atividade física, este mé especialmentetodo promete apresentar uma forma de malhar somente 10 minutos por dia em 3 vezes por somana de modo a queimar gordura e tonificar este corpo.

Além dos manuais, o programa traz um protocolo de que promete realizar utilizando qual este efeito sanfona nunca Ainda mais seja experimentado e um livro de receitas com sugestões do idealizador Rodolfo Aurfoilio.

Os alimentos propostos pelo cardápio da dieta alimentar por 21 tempo sãeste funcionais, proporcionam elevado vigor, carregam 1 número menor de calorias e possuem propriedades que são positivas para o emagrecimento.

A dieta do 21 tempo Destes Estados Unidos
Chamada por The 21 Day Weight Loss Breakthrough Diet pelo sitio do Doctor Oz, mé especialmentedico que tem um programa chamado The Doctor Oz Show na televisão americana, o método traz a promessa do de que o praticante consegue perder peso, sentir-se energizado e diminuir os seus riscos do desenvolver doenças crônicas.

De modo a de que isso aconteça, este programa alimentar consiste pelo consumo por principalmente origens vegetais por proteínas ao longo Destes 21 tempo por duraçãeste da dieta alimentar. Este almoçeste e este jantar devem ser compostos por esses tipos de alimentos. Alguns exemplos deles são: grãos, tofu, tempeh e sementes.

De pacto com o Doctor Oz, evitar o consumo de carne Têm a possibilidade de ajudar a reduzir a quantia do calorias e gorduras saturadas de que é consumida, além por prevenir problemas saiba como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

As refeições devem ser completas ainda por uma quantidade nãeste limitada por vegetais com amido, que são pobres em calorias e carboidratos e ricos em vitaminas e fibras. Eles podem ser refogados ou temperados com azeite de oliva. A quantidade diária que deve ser utilizada do azeite é de duas colheres de sopa.

No entanto, isso não significa que a pessoa fica sem comer carne em toda a dieta alimentar – na realidade, este mé especialmentetodo permite este consumo por proteína animal saiba como ovos, peixes, concupiscência vermelha e aves duas vezes a cada semanada.

Este plano ainda determina de que cada POR DIA seja iniciado usando o chá oolong (chá tradicional chinês). A justificativa do Doctor Oz é que já foi provado que a bebida estimula o metabolismo, algo que ajuda a emagrecer porque torna o processo por queima por calorias e gorduras Ainda mais eficiente, para além por aumentar este alerta mental.

Ainda falando do café da manhã, outra indicaçãeste de modo a a dieta alimentar do 21 tempo é comer metade do um abacate, alimento de que tem gorduras saudáveis e foi associado a pontos positivos tais como auxílio ao emagrecimento, diminuição dos níveis de colesterol, redução Destes riscos por câncer por mama e melhoria da aparência da pele e DE unhas, segundo informou este Doctor Oz.

O que não pode e o de que Muito mais deve ser reduzido
Suplementos tais como adoçantes artificiais, açúcar e alimentos processados não sãeste liberados na dieta alimentar por 21 tempo. Além disso, o método determina que a ingestãeste por café mesmo que limitada a uma xícara, de que deve ser adoçada usando leite de nozes e stevia.

Já os suplementos alimentares laticínios saiba como este leite e ESTES queijos só podem possibilitar ser ingeridos duas vezes a cada semanada durante a dieta de 21 tempo. Por tua vez, certos condimentos são permitidos no programa alimentar como este vinagre balsâmico, molho por soja usando baixo teor do sódio e água gaseificada. Porém, eles devem ser usados em pequenas quantidades.

Este programa alimentar similarmente identicamente conjuntamente recomenda realizar três lanches ao longo do dia de modo a abastecer este metabolismo e permanecer saciado nos períodos do intervalos entre as refeições. Esses lanches devem conter fontes de gorduras saudáveis e entre ESTES alimentos indicados de modo a esses momentos estão: nozes, manteiga de nozes, frutas e vegetais sem amido.

Este cardápio da dieta alimentar do 21 dias
Vamos agora conhecer saiba como Teimavive este cardápio da dieta de 21 tempo, proposto pelo Doctor Oz:

– Café da manhã

Ele deve começar usando o chá oolong e ser completado por fontes por fibras e gorduras saudáveis. É aí qual o abacate entra, sendo possível ser consumido acompanhado de uma fatia torrada integral ou uma porçãeste por chia.

– Lanche da manhã

Deve trazer uma porçãeste do fruta, talvez possa ser uma fruta mfoidia como uma maçã ou uma xícara por frutinhas vermelhas, por exemplo.

– Almoçeste e jantar

dieta dos 21 dias como fazer

Juntas, as refeições devem trazer 3 porções do fontes vegetais por proteínas dia-a-dia. Entre as opções estão:

1 xícara por feijãeste ou legumes tais como lentilhas, edamame, feijão preto, feijãeste natural, feijão carioca, feijãeste azuqui e feijãeste manteiga, por exemplo;
¼ do bloco de tofu;
1 xícara por tempeh;
2 colheres do sopas de sementes saiba como chias, sementes do abóbora, linhaça e sementes de cânhamo.
Existe ainda a alternativa de substituir uma DE porções do proteína vegetal por uma porção por proteína animal, entretanto, isso deve ocorrer somente duas vezes a cada semanada, como já explicado cá.

Tais como já vimos acima, a quantidade por vegetais desprovido amido é ilimitada e eles podem possibilitar ser refogados ou temperados com azeite por oliva. Certos exemplos desses vegetais são:

Alcachofra;
Aspargo;
Rebentos por bambu;
Beterraba;
Couve-do-bruxelas;
Brócolis;
Repolho;
Couve-flor;
Aipo;
Pepino;
Berinjela;
Rúcula;
Chicória;
Couve;
Endívia;
Alface;
Escarola;
Espinafre;
Nabo;
Agrião;
Alho-poró;
Cogumelo;
Quiabo;
Cebola;
Tomate;
Vagem de ervilha;
Rabanete;
Rutabaga (couve-nabo);
Espaguete por abóbora;
Acelga;
Castanha do água;
Abobrinha.
– Lanches ao longo do dia

Eles podem vir a trazer uma porção de frutas (uma fruta mé especialmentedia ou uma xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo), quantidade à vontade por vegetais isento amido e 30 g de nozes saiba como amêndoas, pistache e nozes do nogueira ou uma colher de sopa por manteiga do nozes como manteiga por amêndoas ou manteiga de castanha por caju.

Produtos que devem ser consumidos dia-a-dia
Há algumas comidas e bebidas qual devem ser consumidas todos os dias pelo cardápio na dieta por 21 dias. São elas:

2 xícaras por chá oolong;
½ abacate;
1 porção por grãESTES integrais;
3 porções de proteína vegetal;
Quantidade ilimitada por vegetais isento amido;
2 colheres de sopa por azeite de oliva;
2 porções por fruta;
30 g do nozes ou 1 colher de sopa por manteiga de nozes.
Cuidados utilizando a dieta alimentar de 21 tempo
Antes por seguir qualquer programa alimentar, o que inclui a dieta alimentar do 21 tempo do País do futebol ou dos Estados Unidos, verifique utilizando um nutricionista se este mfoitodo é realmente apropriado para este seu caso, tendo em vista nãeste somente os seus objetivos, como identicamente conjuntamente sua própria rotina e estilo do vida e, principalmente, a sua saúpor.

Isso é importante porque além por atingir os objetivos e escolher 1 plano de que de adapte à sua própria rotina e não mesmo que bastante difícil por ser seguido, é fundamental de que este programa em questão forneça ESTES nutrientes e a energia que este seu organismo necessita para funcionar direitinho e nãeste cause prejuízos para a sua própria saúde.


dieta de 21 dias


Ainda de que os modelos da dieta alimentar de 21 tempo que conhecemos cá tenham sido apresentadas por um mfoidico e por um especialista em naturopatia, isso nãeste significa qual ela é adequada para Lindas as pessoas. Isso porque cada organismo resulta do uma maneira e apresenta características e necessidades variados. Portanto, este qual funciona de modo a uma pessoa dos Estados Unidos É possibilitado a não funcionar de modo a você.

Avalie ainda se vale a pena remunerar por 1 programa alimentar no lugar por investir o dinheiro em 1 cuidado individualizado para você usando um bom nutricionista. Precisamente de que este mfoitodo prometa milhares por benefícios, se ele nãeste oferecer um acompanhamento específico usando bons profissionais de saúdo, nãeste há tais como garantir qual ele seja eficiente, já qual as suas particularidades nãeste manter-seão a ser levadas em consideração.


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